Magträning med gymboll

Att använda en gymboll i sin träning är ett oerhört effektivt sätt för att öka fettförbränningen och samtidigt optimera ditt träningspass. Genom att genomföra dina övningar på en gymboll ser du till att kroppens mindre muskler får arbeta. detta i sin tur leder till en ökad fettförbränning, bättre hållning och bättre koordination.

Så, nu till magträning på pilatesboll. Egentligen kan man säga att all form av magträning kan ske på en pilatesboll /gymboll. Allt från vanliga tills neda sit-ups och allt mer avancerade övningar som  plankan och omvända crunshes.

Nedan följer några tips på magövningar som kan genomföras på en gymboll.

Vanliga sit-ups på gymboll.
Se till att du använder gymbollen som stöd vid svanken. Härifrån gör du sedan vanliga sit-ups där du tänker på att slappna av i nacken, att armarna pekar rakt ut och att du har din mage och dina magmuskler spända genom hela övningen.

Sneda sit-ups på gymboll
Placera gymbollen som ovan. När du nått toppen för varje sit-ups ser du till att göra en liten vridning mot motsatt ben. Detta kommer att arbeta dina sneda magmuskler.
Omvända sit-ups på gymboll
Vid dessa övningar placerar du istället dina vader mot gymbollen. På så sätt placeras dina ben i en vinkel på 90 grader vilket i sin tur ytterligare kommer att aktivera din magträning. Gör sedan vanliga sit-ups där du tänker på att spänna magen genom hela övningen samt att slappna av i nacken.

TIPS! Använd gymbollen på samma sätt och gör sneda sit-ups.

Statisk planka på gymboll
Använd här gymbollen som stöd. T’nk på att du under övningen spänner dina magmuskler och att kroppens baksida är i en rak linje, med andra ord ska inte rumpa sticka upp mot taket! Vill du utveckla övningen tar du sidosteg som du alternerar mellan höger och vänster ben.

Omvänd planka på gymboll
Här använder du gymbollen som stöd under benen. Även denna gången är det lika viktigast att din kroppen förblir i en rak linje. För att lyckas med detta krävs att du spänner dina magmuskler genom hela övningen.
För att optimera övningen ytterligare, böj in ett ben åt gången, mot magen. Upprepa detta under övningen.