Hälsa och livsstil

Räkna ut ditt BMI

Vad är BMI?
BMI eller Body Mass Index som detta är en förkortning på är ett mått för att mäta kroppsvikten. Man ska dock veta om att BMI inte tar hänsyn till varken ålder, kön eller muskelmassa. Det vill säga, är du väldigt vältränad och väger mer betyder inte detta att du är överviktig bara för att ditt BMI blir högt.

Varför ska jag räkna ut mitt BMI?
Genom att räkna ut ditt BMI får du veta vart ungefär du ligger i viktskalan. Är du överviktig, normal, eller underviktig.
Disclaimer:
Som alltid då man räknar ut personliga värden utifrån
matematiska formler ska man ta det hela med en nypa salt.
Se alla svar som indikation och inte som någon absolut sanning.
Glöm inte bort det sunda förnuftet!

Räkna ut ditt BMI

BMI tabell

<19      Underviktig
19-25  Normalviktig
26-30  Överviktig
>30      fetma

Reebok Easy Tone- en hjälp på traven

Alla vill vi väl få en snygg kropp och komma i form. Inte alltid det lättaste.
Det är just därför vi ska se till att använda alla knep och redskap vi kan för att få bättre resultat snabbare.

Reebok Easytone är vad du söker.
Denna fantastiska sko är inspirerad av balansplattan. Ett perfekt redskap för att träna små, men ack så viktiga muskler.
Denna konstruktion ökar muskelaktiviteten i rumpan med 28% och aktiviteten i låren med 11%.

Så varför inte ta vara på Reebok EasyTones fantastiska egenskaper du med?

Här hittar du marknadens  bästa pris på skorna.

Är du Träningsberoende?

Enligt nya forskningar så liggar allt fler personer i riskzonen för att vara träningsberoende. Hur kommer sig då detta?
Har träning blivit den nya “drogen” folk tar till för att trösta, bota ångest och må bättre? Bevisen pekar ditåt.

Många känner ett lugn när de kommer till gymmet. En halvtimma på Crosstrainern eller en springtur på löpbandet verkar för många som en “tankerensare” och avkopllande stund. För andra är det ett beroende. Kroppsidealen runt omkring oss har lett till en ökad press runt träning, vikt och kroppsfixering.
Många tränar idag för att gå ner i vikt och komma i form snabbt och för vissa blir detta alltför viktigt och pressen allt för stor.

Hur vet man då om man är träningsberoende

När det kommer till alla former av beroende är förnekelsen sen stor och det kan ofta vara svårt att SJÄLV inse om man är beroende eller tränar på ett sunt och hälsosamt sätt.
Enligt Klaus Seigel, doktorand i inom just träningsnarkomi, är man träningsnarkoman när man själv oich personer i ens omgivning tar skada pga. träningen.

Väljer du att gå och träna istället för att träffa vännerna? Känner du ångest efter att ha missat ett träningspass? Eller straffar du dig själv om träningen inte blev som du hade tänkt dig?
Då ligger du i riskzonen.

Många tror att det är mängden träningspass som styr om individen är träningsberoende, detta stämmer inte. I sådana fall skulle alla idrottsmän stämplas som träningsnarkomaner. Nej, det är individens inställning till träning som avgör detta.
Är träning det viktigaste för dig, så viktigt att du styr hela ditt liv runt träningen, Du bör du tänka efter om detta verkligen är hälsosamt.

Att träna kroppen för hårt är inte bra varken rent fysiskt eller psykiskt. En övertränad kropp gör att du blir trött, sliten nedstämt och kan i längden leda till stress och deprission.
Balansen mellan träning, kost och vila är eorhört viktig för att uppnå bra resultat. Slarvar man med någon av dessa faktorer blir resultatet lidande.

Känner Du att något av detta stämmer in på dig? Ta dig då en ordentlig tankeställare och fundera på vad Du kan göra för att förändra detta beteende.
Känner du att träningen har blivit så viktig för dig att Du inte klarar av förändring själv, se till att skaffa professionell hjälp.
Utan detta kommer dina vanor fortsätta i en negativ spiral rakt neråt vilket slutligen kommer innebära förödande konsekvenser för dig och din hälsa.

Träning ska var något roligt och hälsosamt, inte en hälsofara!

Kom i form snabbt med morgonpromenader

Morgonpromenader är en oerhört bra och effektiv metod om du vill komma i form snabbt.

På morgonen har kroppen gjort av med hela sitt förråd av kolhydrater under natten och på så sätt finns inget “energiförråd” att ta av. Istället måste kroppen under morgonpromenaden använda det som energikälla, precis det vi vill!

Det är dock oerhört viktigt att komma ihåg att det är lågintensiv träning som gäller det vill säga en puls under 130 slag/minut. För att uppnå maximalt resultat bör du gå minst en timma men “allt är bättre än inget”.

4 användbara tips för att komma i form med morgonpromenader!

1. Drick mycket vatten innan du ger dig iväg, på så sätt kan kroppen lättare transportera bort slaggprodukter under morgonpromenaden.

2. Kaffe hjälper dig att komma i form. Drick en kopp innan promenaden så frisätter du fettcellerna och blir pigg.

4. Inta 20 gram protein 20 minuter innan du ger dig iväg, lättast genom någon form av proteinpulver.

Vill du effektivisera din promenad ytterligare använd gåstavar eller en viktväst, men kom ihåg, pulsen ska INTE överstiga 130 slag per minut, risken är du att kroppen förbränner muskelmassa istället för fett!

Ett ytterligare tips är att ha rätt skor på fötterna. Men rätt skor slipper du onödiga skador och förslitningar och din träning blir på så sätt ännu effektivare!
Formfokus rekommenderar Reebok Easytone!